Als ik energiek ben dan voel ik innerlijke rust en kan ik creëren en geven zonder dat het me energie kost.

Ik heb wel geleerd om naar de signalen van mijn lijf te luisteren tijdens een periode met lichamelijke klachten. Herken je dat? Het lijkt wel of het inzicht om goed voor jezelf te zorgen pas echt doordringt als we klachten hebben.

De laatste weken voelde ik een gejaagdheid in me en dat is het signaal om te onderzoeken of ik nog wel op ‘mijn weg’ zit.

Daarom ben ik zes weken het leefstijlplan van Oersterk in 6 weken van @richarddeleth gaan volgen en deel ik hier mijn ervaringen. De aanpak van Richard boeit me omdat hij aandacht heeft voor alle facetten van het leven om je vitaal en gelukkig te voelen.

Kleine stapjes! Doe je mee?

Mijn dagboek

Mijn voornemens en ervaringen met oersterk in 6 weken

Week 1. aandacht voor ontlasting

Voornemen

✔ Ik ga iedere dag mijn 30 minuten wandelen weer oppakken

✔ Ik beperk de inname van alcohol (wat ik tijdens de vakantietijd best lastig vind)
✔ Ik beperk rood vlees
✔ Ik beperkt het nuttigen van geraffineerde suikers
✔ Ik ga na 20:00 uur niet meer werken.
✔ Ik zorg voor minimaal 7 uur slaap
✔ Ik eet veel gevarieerde groente en fruit (zie foto: net ingeslagen)

Ervaring

Ik vond toch best lastig om in vakantietijd de dingen die zo eenvoudig lijken aan te houden.
Niet streng zijn en doorgaan.

Wat gaat goed en wat vraagt aandacht?
✔ Het doel om iedere dag 30 minuten te wandelen is twee keer deze week gelukt. Wel heel leuk dat mijn zoon Tom mee ging. We hebben lekker samen gekletst. Hij hield de pas er ook goed in.
✔ Beperk inname alcohol. Eigen gemaakte gingerale is een prima vervanging. Gisteren was een wijntje toch lekkerder.

✔ Beperkt rood vlees. Dit heb ik helemaal niet gegeten.
☺ Beperkt nuttigen geraffineerde suikers
☺ Na 20:00 uur niet meer gewerkt. Ook niet zo lastig tijdens de vakantietijd.
☺ Minimaal 7 uur slaap gaat goed.
☺ Veel gevarieerde groente en fruit eten vind ik heerlijk. Hier is dit een top seizoen voor.

Ok, het gaat niet vlekkeloos maar het merendeel gaat goed. Komende week ga ik met al het bovenstaande verder.
Ik weet: Hoe vaker ik het doe, hoe makkelijker het wordt. Niet bezig zijn met goed of fout maar met het proces.

Week 2. aandacht voor libido

Een gezond libido is het gevolg van lichaam en geest die in balans zijn.

Weetjes van Richard:
✔ Stress en suiker zijn funest
✔ Een half uur heftig vrijen kan dezelfde hoeveelheid energie aanspreken als het lopen van 3,2 kilometer of 15 minuten lopen op de loopband
✔ Sexy voeding: watermeloen, vijgen, bananen, avocado, 72% pure chocolade, knoflook, basilicum.
✔ Knuffelen als medicijn. Je maakt oxytocine aan, dat is voor heel veel goed.

Voornemen
✔ Ik laat deze week bewust geraffineerde suiker staan.
✔ Ik ben dol op sexy voeding. Alleen de uitdaging om chocolade met mate te eten.
✔ Ik wil 15 minuten met een verhoogde hartslag bewegen
✔ Het is voor mij vooral een uitdaging om samen qualitytime te hebben. Ik heb nu samen een avondje met zijn tweeën naar de sauna geboekt.

Het onderwerp Libido voelt als een onderwerp waar je niet publiekelijk over praat maar het draagt zeker bij aan je gezondheid en geluk in je leven.

Vragen voor zelfonderzoek
✔ Wat doe jij om je relatie sexy te houden?
✔ Hoe zorg je voor qualitytime met je partner als je kleine kids hebt?

Ervaring
Ik heb deze ervaringen ook via Instagram gedeeld. In mijn privékring kreeg ik veel vragen waarom ik dit deel, met name over het verhogen van je libido. Het is dus echt een onderwerp waar een taboe op rust. 
Maar het draagt bij aan mijn missie voor helende gezondheidszorg.

Hebben we gezondheidsklachten dan gaan we naar de dokter en vragen we of hij het kan oplossen. Maar wat kun je zelf doen?
Je hebt zelf de regie over je gezondheid.

Bewust aandacht voor alle facetten van je leven om je vitaal en gelukkig te voelen. Een gezond libido draagt hier ook aan bij en heeft invloed op je energiepijl.

Week 3. aandacht voor meer energie

Je energiepijl stijgt door:

✔ Energieke voeding
✔ Bewegen
✔ Minder zitten
✔ Ademhaling
✔ Weinig stress
✔ Voldoende slaap

Voor meer energie moet je jouw eigen pad bewandelen en aansluiten bij jouw natuur.

Deze week ga ik na wat me energie geeft en wat me energie kost.

Dit gaf me deze week energie:
✔ Vriendschap, eerlijke oprechte gesprekken
✔ Yoga en meditatie
✔ Een wandeling tussendoor of direct na het werk wandelen voordat de kids thuis komen.
✔ Het eten van soep en salades, vis, kip en eieren
✔ Een boek lezen in de hangmat

Dit kostte me deze week energie:

✔ Het eten van brood en alcohol
✔ Van de ene afspraak naar de andere
✔ Rugpijn
✔ Na 23:00 naar bed.
✔ Kinderen die grenzen opzoeken
✔ Veel zitten tijdens het werk

Tips voor meer energie van @richarddeleth:
✔ Beweeg voor het ontbijt.
✔ Vasten (minder vaak op een dag eten)
✔ Vermijd het eten van brood, aardappelen, pasta, koek, snoep, vruchtensappen voor minder energiedips.
✔ Drink meer water. Ruil koffie om voor kruidenthee.
✔ Zorg voor een goede lage buikademhaling.
✔ Werk met passie. Zaken die belangrijk voor je zijn zorgen voor een goede doorstroming van energie. Passie is de energie van het hart.

Vragen voor zelfonderzoek

✔ Welke voeding geeft jou energie?
✔ Hoeveel zit je op een dag?
✔ Als je stress ervaart, hoelang duurt het gemiddeld voordat je het los kan laten?
✔ Van wie krijg je energie en welke ontmoetingen kosten je energie?

Week 4. aandacht voor een betere stemming

Deze week stilgestaan bij wanneer ik lekker in mijn vel zit en wanneer ik met prikkelbaar voel.

Ik ben in flow als ik me mentaal veerkrachtig voel en hier houd ik van.
Echter, deze week werd door een gebeurtenis oude pijn geraakt. Ik merkte dat ik me daardoor wankel voelde. Dit wilde ik niet dus ik verzette me er tegen. De emoties werden nog heftiger en wilde gezien worden

Toen ik aankeek wat me raakte en het kon omarmen, werd het rustig in me.
Ik weet zo goed wat ik heb het moment moet/kan doen maar als ik het dan het meest nodig heb, doe ik het liefste niet.

Wat voor mij werkt:
✔ Al is het niet om te glimlachen, zet een glimlach op. Je richt je daarmee ondanks de shit, op positief denken. Je loopt er niet van weg maar je verandert je mindset.
✔ Door je te richten op de ademhaling brengt tot rust en niet door emoties laat leiden.
✔ Nu juist minder doen en het niet direct willen oplossen. ‘Is het ok, om het te laten zijn?’
✔ En juist nu het niet alleen gaan doen. Zoek iemand op die je graag mag.

'Smile, breathe and go slowly'

Vragen voor zelfonderzoek

✔ Als ik minder lekker in mijn vel zit, heb ik de neiging om harder en sneller te gaan werken. Wat ga jij dan doen?
Wat helpt jou om een betere stemming te krijgen?

Een paar tips van @richarddeleth
✔ Drink saliethee, dit draagt bij aan mentale rust.
✔ Beweeg minimaal 30 minuten buiten. Bewegen en daglicht doen je goed.
✔ Voor 22:00 uur naar bed

Week 5. aandacht voor beter gewicht

Voor mij gaat aandacht voor mijn gewicht over: Hoe houd ik een blijvend gezond gewicht? Als mijn broeken strakker gaan zitten, dan weet ik: “Tijd voor aandacht voor bewuster eten”. Want als ik niet oplet, dan moet ik nieuwe kleding in een maat groter kopen. En dat wil ik niet!

Ik associeer gezelligheid ook met eten. Deze week was er veel gezelligheid samen met vrienden en familie. Ieder pondje ging door het mondje. Nu is er weer bewust aandacht voor wat ik eet. Ik ben niet van ‘gewoon minder eten’, maar wel van welk eten is goede voeding en niet slechts vulling. Dus de taart die van het weekend over is, laat ik nu staan.

Het belangrijkste voor je gezondheid is: geen buikvet.

Een paar weetjes van @richarddeleth:
✔ Je kunt dik worden van stress. Bij langdurige stress houdt namelijk het hongergevoel aan en zet het lichaam het vet alleen op de ‘verkeerde plaatsen’ af.
✔ Instincten zijn sterker dan verstand. Kon je als kind een beloning makkelijk uitstellen, dan bleek dat je als volwassene minder kans op verslaving te hebben, meer gevoel van eigen waarde, minder overgewicht en je stress beter onder controle te hebben. Je kunt je instinctieve patroon veranderen.
✔ Gebrek aan een diepe slaap maakt je dik doordat onder andere je hormoonhuishouding verstoort raakt. Eén nacht te weinig slaap heeft al gevolgen voor je bloedsuiker. Daarom werkte afvallen in het eerste jaar na de zwangerschap bij mij niet.
✔ Praktische tip: Eet minder bewerkte koolhydraten en meer gezonde eiwitten en vetten.

Vraag voor zelfonderzoek

Hoe zorg jij ervoor dat je een 'goed' gewicht behoudt?

Week 6. aandacht voor betere slaap

Ik slaap altijd direct in en als ik ‘s nachts niet wordt gewekt door de kinderen dan heb ik een goede nachtrust.

Voor mij was het niet interessant om me hier verder in te verdiepen, maar ik kan me wel voorstellen dat het heel ellendig is als je niet goed slaapt.

Slaap = hersteltijd

Als je ‘s ochtends al moe wakker wordt hoe gaat het dan met je energie over de gehele dag?

Wat ik uit het verhaal van Richard begrijp is dat een consequent dag en nachtritme, goede voeding en beweging het beste slaapmiddel zijn. Ook heeft natuurlijk licht een positief effect op je slaap.

Neem een warme douche voor het slapen gaan.

En nu de uitdaging om al de ervaringen uit deze afgelopen 6 weken in te bedden in mijn leven.

Leuk om jouw ervaringen te horen.




Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.